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怎样做到腰肌劳损的预防

来源:寻医问药网社区 时间:2012-02-23 发布者:一代宗师 收藏本文

腰肌劳损,是一种常见的多发病,腰肌劳损的病因较多,主要的原因是腰部酸痛,平常劳动加重,休息后可减轻,时间长了,促使肌纤维变性,甚至少量撕裂,形成疤痕,遗留长期慢性腰背痛。腰肌劳损的预防应该怎么做呢?

腰肌劳损的腰痛是可以预防的。首先要加强锻炼 ,提高身体素质。特别是长年坐着的人 ,腰背肌肉比较薄弱 ,容易损伤。因此 ,应有目的地加强腰背肌肉的锻炼 ,如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作 ,使腰部肌肉发达有力 ,韧带坚强 ,关节灵活 ,减少生病的机会。

肥胖者应减肥也是腰肌劳损的预防 ,以减轻腰部的负担。其次要注意自我调节 ,劳逸结合 ,避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作 ,如站久了可以蹲一蹲 ,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息 ,而且也减少了体能的消耗达到预防腰肌劳损的效果。

腰肌劳损还要注意生活中的各种姿势 ,如从地上提取重物时 ,应屈膝下蹲 ,避免弯腰加重负担 ;拿重物时 ,身体尽可能靠近物体 ,并使其贴近腹部 ,两腿微微下蹲 ;向高处取放东西时 ,够不着不宜勉强 ;睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。

只要做好腰肌劳损的预防。加强锻炼,注意自我调节,劳逸结合,注意生活中的各种姿势。这样就能避免患上腰肌劳损。有个健康的身体!