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肩周炎的预防措施到底是有哪些

来源:寻医问药网 时间:2019-01-04 发布者:心怡 收藏本文

肩周炎在生活中是一种比较常见的疾病,这个疾病的发病率也是比较高的,肩周炎的发生给患者带来比较大的痛苦,有可能还会严重影响到大家的日常生活,工作饮食,对于肩周炎的预防措施大家一定要更多了解,那么肩周炎预防措施到底有哪些?

1、肩周炎患者一定要避免长时间久坐。不要去理会工作多忙也要抽点时间按摩和活动一下,让身体不要保持一个姿势,这样才能使血液得到循环。

2、要记得活动一下,扭扭腰和甩动几下胳膊,在身体做转身和晃动之间就能让身体的疲劳一扫而光,我们的身体才会放松很多,才能不让身体发生病变。

3、要多做体操,在家里和空闲时不妨做一下体操、瑜伽等运动。让身体的各个关节和肌肉得到充分的活动,要牢牢记住生命之际在于运动。

4、多弯腰和多捶打自己肩部周围的肌肉,多做运动和按摩能帮助我们有效的舒缓肩部周部位的疲劳感,这样我们才能避免劳累,才会让身体更加健康。

预防肩周炎的方法包括什么

那么对于时间宝贵的都市人来说,如何花费少量的时间来预防肩周炎的发生呢,下面就为大家介绍下每天5分钟远离肩周炎的方法

1、甩手锻炼:两脚分开站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩动手臂,先前后,后左右,甩动幅度由小到大(与身体呈30~90度),速度由慢到快(每分钟30~60次),每次1~5分钟。

2、划圆圈运动:两臂分别由前向后,由后向前,呈顺时针或逆时针方向划圆圈,划圆圈幅度由小到大,尽可能达到最大限度为止,每次50~100下。

3、爬墙锻炼:患侧手指接触墙壁,逐渐将手向上移至最高点,然后慢慢放下来,反复做10~12次。

通过以上文章内容的介绍,大家应该对于肩周炎的预防措施都有了更多了解,在文章里为大家做了详细的介绍,肩周炎疾病的发生给我们的生活习惯有很大关系,大家一定要做好保暖的工作,同时要多注意休息。

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