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应该如何预防肩周炎呢

来源:寻医问药网 时间:2018-01-10 发布者:玲玲 收藏本文

提起肩周炎疾病,大家应该是非常的了解吧,因为有很多人在遭受着肩周炎疾病的严重困扰,并且使得自己的肩部非常的疼痛,感觉到非常的难受,大家要注意做好详细的了解,下面我们来看一下应该如何预防肩周炎呢?

1、肩周炎患者一定要避免长时间久坐。不要去理会工作多忙也要抽点时间按摩和活动一下,让身体不要保持一个姿势,这样才能使血液得到循环。

2、要记得活动一下,扭扭腰和甩动几下胳膊,在身体做转身和晃动之间就能让身体的疲劳一扫而光,我们的身体才会放松很多,才能不让身体发生病变。

3、要多做体操,在家里和空闲时不妨做一下体操、瑜伽等运动。让身体的各个关节和肌肉得到充分的活动,要牢牢记住生命之际在于运动。

4、多弯腰和多捶打自己肩部周围的肌肉,多做运动和按摩能帮助我们有效的舒缓肩部周部位的疲劳感,这样我们才能避免劳累,才会让身体更加健康。

5、甩手锻炼:两脚分开站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩动手臂,先前后,后左右,甩动幅度由小到大(与身体呈30~90度),速度由慢到快(每分钟30~60次),每次1~5分钟。

6、划圆圈运动:两臂分别由前向后,由后向前,呈顺时针或逆时针方向划圆圈,划圆圈幅度由小到大,尽可能达到最大限度为止,每次50~100下。

7、爬墙锻炼:患侧手指接触墙壁,逐渐将手向上移至最高点,然后慢慢放下来,反复做10~12次。

8、冲天炮:立位或坐位均可,两手互握拳,先放在头顶上,然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展,直到最大限度,每次30~50下。

广大朋友们要注意在日常生活中养成一个良好的生活习惯,并且也要注意适当的锻炼身体,不要总是干一些非常劳累的工作,吃一些对于自己的身体健康有益的食物,增强自身的免疫力,这样才能更好的做好对于肩周炎疾病的预防。

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