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预防肩周炎的常见动作有哪些?

来源:未知 时间:2017-11-15 发布者:玲玲 收藏本文

肩周炎这种疾病是特别常见的,得了这样的疾病,往往会让患者朋友的肩关节活动受到一定的限制,所以这种疾病给患者朋友造成了比较严重的影响,如果我们在日常生活当中适当的锻炼,往往可以有效预防这种疾病,我们通过本文了解一下关于八个肩关节功能锻炼的动作。

⒈前后摆动练习:

躯体前屈(即弯腰),上肢下垂,尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带,然后做前后摆动练习,幅度可逐渐加大,作30~50次。此时记录摆动时间,然后挺直腰,稍作休息。休息后再做持重物(0.5~2公斤)下垂摆动练习,做同样时间的前后摆动(30~50次),以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。开始时,所持的重物不宜太重。可以先用0.5公斤,再逐步添加到1公斤,慢慢再添加到2公斤。

⒉回旋画圈运动:

患者弯腰垂臂,甩动患臂,以肩为中心,做由里向外,或由外向里的画圈运动,用臂的甩动带动肩关节活动。幅度由小到大,反复作30~50次。

⒊正身双手爬墙患者面向墙壁站立,双手上抬,扶于墙上,用双侧的手指沿墙缓缓向上爬动,使双侧上肢尽量高举,达到最大限度时,在墙上作一记号,然后再徐徐向下返回原处。反复进行,逐渐增加高度。

⒋侧身单手爬墙患者侧向墙壁站立,用患侧的手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

5和6.肩内收及外展患者仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。

⒎拉滑车

⒏梳头--患者站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,作梳头动作。

本篇文章为大家介绍了预防肩周炎的常见八种动作,希望广大朋友们在日常生活当中,为了预防肩周炎这种疾病的发生,适当地做这些动作,相信只要一直坚持下去,还可是可以有效预防肩周炎这种疾病的,祝愿广大肩周炎患者朋友合理锻炼,早日恢复健康。

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