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生活中如何预防肩周炎发生?

来源:未知 时间:2017-04-30 发布者:玲玲 收藏本文

我们都听说过是药三分毒的道理,实际上对于任何一种疾病同样也给我们造成了一定的危害,肩周炎这种疾病在日常生活当中有时特别容易出现的,而且这种疾病大多都会发生在广大中老年朋友很少,那么对于这种疾病,我们该如何进行预防?

预防需知事项:

1、加强体育锻炼:加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法,但贵在坚持。如果不坚持锻炼,不坚持做康复治疗,则肩关节的功能难以恢复正常。

2、营养补充充分:营养不良可导致体质虚弱,而体质虚弱又常导致肩周炎。如果营养补充得比较充分,加上适当锻炼,肩周炎常可不药而愈。

3、要保暖防寒:受凉常是肩周炎的诱发因素,因此,为了预防肩周炎,中老年人应重视保暖防寒,勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗,切忌拖延不治。

4、加强肌肉锻炼:加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。据调查,肩关节肌肉发达,力量大的人群中,肩周炎发作的几率下降了很多。所以,肩关节周围韧带,肌肉的锻炼强大,对于肩周炎的治疗恢复有着重要的意义。

预防措施:

1、掌握正确的坐姿和手部姿势。大腿与腰,大腿与小腿应保持90度弯曲;上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70-135度;手腕和前臂呈一条直线,避免工作时手腕过度弯曲紧张。

2、尽量避免长时间操作电脑。如果你的工作离不开电脑,那么要做到每小时休息5到10分钟,活动一下颈肩部和手腕。

3、电脑桌上键盘和鼠标的高度,应当稍低于你坐姿时肘部的高度。这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的损伤。

4、显示屏比视线略低,以保证颈部血液循环通畅,减少颈肩肌肉紧张而引起的疲劳。

5、不要让手臂悬空。有条件的话,使用手臂支撑架,可以放松肩膀的肌肉。

6、多做颈肩部活动。

采取的措施:

一、双侧手心相对手指交叉然后反转用力向下向外推出连续5次。

二、耸肩5次,然后双手揉肩3分钟。

三、双侧手心相对,以最大幅度缓慢分别向两侧平行分开然后合并,并伴随头向一侧后仰,然后向另一侧后仰,连续10次。

通过本篇文章的阅读,我们了解到了对肩周炎这种疾病该如何进行预防的问题?相信这些知识对于大家正确预防肩周炎,肯定会起到相当不小的帮助作用,虽然肩周炎算不上什么重大疾病,但是它也给人们的正常生活造成了比较严重的影响,希望大家都能够预防好这种疾病的发生,减少它给我们造成的危害。

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