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生活中我们要如何预防肩周炎

来源:寻医问药网 时间:2018-10-16 发布者:心怡 收藏本文

肩周炎是我们生活中比较常见的一种疾病,给患者带去困扰,让患者困苦不已,其实我们在生活中做些简单的锻炼,是可以预防肩周炎发病的,今天小编就带大家来了解一下,生活中我们要如何预防肩周炎?

1、甩手锻炼:两脚分开站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩动手臂,先前后,后左右,甩动幅度由小到大(与身体呈30~90度),速度由慢到快(每分钟30~60次),每次1~5分钟。

2、划圆圈运动:两臂分别由前向后,由后向前,呈顺时针或逆时针方向划圆圈,划圆圈幅度由小到大,尽可能达到最大限度为止,每次50~100下。

3、爬墙锻炼:患侧手指接触墙壁,逐渐将手向上移至最高点,然后慢慢放下来,反复做10~12次。

4、冲天炮:立位或坐位均可,两手互握拳,先放在头顶上,然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展,直到最大限度,每次30~50下。

5、展臂:站立,两脚同肩宽,两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体成90度,两臂展开后停5~10秒钟后缓缓放下,每天做30~50次。

6、摸颈:坐位或立位均可,两手交替摸颈的后部,每天2次,每次50~100下。

7、耸肩:坐位或立位,两肩耸动,幅度由弱到强,每天2次,每次50~100下。以上运动可酌情

肩周炎的预防,做起来是非常简单容易的,只要我们在日常的生活中注意一些细节,积极的做些上文所述简单的锻炼,就可以帮助人们做好预防肩周炎发病,让广大的朋友远离肩周炎的伤害,有一个健康的身体。

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