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应该如何预防腱鞘炎

来源:寻医问药网 时间:2018-01-11 发布者:玲玲 收藏本文

现在有许多人总是非常的劳累,并且总是用手部进行非常多的劳动,这样会增加腱鞘炎疾病的发病率,会影响到患者的正常行动以及健康,给患者带来非常大的困扰,大家要注意做好预防,下面我们来看一下应该如何预防腱鞘炎呢?

●用温水洗手

养成劳作后用温水洗手的习惯,不宜用冷水,适时活动手,并自行按摩。得了此病,贵在早治,以免迁延成慢性。

●旋转手腕

当刺痛开始时,可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌,恢复血液循环,并消除手腕的弯曲姿势,此弯曲姿势常引起手腕痛等症状。

●抬起手臂

当你休息时,避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘,或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。抬起手,高过头部,一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上臂调整位置。

●转动头颈

工作间隙应休息一会,将手摆在桌面,旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子,用头点两肩,扭一扭脖子,看左肩、看右肩。

●定时运动

每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的,即使你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动,每天至少应练习4次。

●冰敷

急性期冰敷可消肿。切勿以热敷袋敷手腕,以免扩大发肿部位。

●握拳练习

轻轻握起拳头,然后张开,将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。

●避免手臂下垂

睡觉时,保持手臂靠近身体,且手腕不弯曲。假使让手垂在床边,将增加手的压力。

●小心使用工具

使用工具时,勿将压力集中于手腕基部。尽量使用手肘及肩膀。

大家要注意保护好自己的手部,不要总是干一些非常劳累的工作,并且也要经常的给自己的手部进行按摩,这样可以更好的做好对于腱鞘炎疾病的预防,更好的保护到自己的身体健康,远离腱鞘炎疾病的严重困扰。

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