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骨质疏松疾病患者应该如何进行锻炼呢

来源:寻医问药网 时间:2018-01-22 发布者:玲玲 收藏本文

骨质疏松在生活中是中老年人的常见疾病,这种疾病的发病率也是比较广泛的,骨质增生这种疾病我们除了科学的方法治疗以外生活中一定要有正确的锻炼方法,才可以使疾病得到更好的治疗,那么骨质疏松患者应该如何进行锻炼?

骨质疏松患者的锻炼方法:

1、全身锻炼。慢跑是骨质疏松患者可以进行的锻炼,耐力的锻炼可以维持和增加身体里面的骨量,建议患者可以根据自己的身体状况每天进行慢跑,年轻人则建议进行爆发力的运动。

2、脊柱锻炼。每天进行步行锻炼,每天以10000步左右最为合适,这样能够有效的维持脊柱和四肢骨盐含量,少于1000步,身体里面的骨量就会下降,超过万步就会增加不明显,没有效果。

3、腰背锻炼。患者每天在坐或者站的时候,要伸直腰背,或者背直靠在椅背上,卧位时应平躺、仰面、低枕,使背部伸直,睡觉的时候一定要选择硬板床。

4、臂锻炼。每天坚持坚持握力训练在30分钟以上,这对于防治桡骨远端、肱骨近端的骨质疏松很有效,这两处也是骨折相对高发的部位,这个方法尤其适合老年人。

5、大腿骨锻炼。如果有体力的中年男性患者可以通过俯卧撑来进行锻炼,每天3次左右即可,每次至少保证在20下以上。或者根据自己的身体状况,选择对着墙壁做俯卧撑。

6、四肢的锻炼。伸展运动,上肢侧平举保持不变,能防治肱骨、桡骨骨质疏松;将腿向后伸直保持不变,能防治股骨近端骨质疏松。每天做1~2组,每周3次。

通过以上文章内容介绍,大家应该对于骨质疏松的锻炼方法也有了更多的了解和认识,以上介绍这些锻炼方法,对于帮助骨质增生患者恢复的效果是比较不错的,希望能够给更多的患者带来帮助,祝大家都能够早一天恢复健康的身体,也与骨质疏松疾病的困扰。

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