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骨质疏松疾病患者应该如何进行锻炼

来源:寻医问药网 时间:2018-01-03 发布者:心怡 收藏本文

对于骨质疏松疾病有很多人有一个错误的认识,那就是如果患上了骨质疏松疾病不应该进行锻炼,只可以卧床休息,其实不然,如果患上了骨质疏松疾病是可以适当的进行锻炼的,这样可以让患者尽快的恢复健康,下面我们来看一下骨质疏松疾病患者应该如何进行锻炼呢?

1、全身锻炼。慢跑是骨质疏松患者可以进行的锻炼,耐力的锻炼可以维持和增加身体里面的骨量,建议患者可以根据自己的身体状况每天进行慢跑,年轻人则建议进行爆发力的运动。

2、脊柱锻炼。每天进行步行锻炼,每天以10000步左右最为合适,这样能够有效的维持脊柱和四肢骨盐含量,少于1000步,身体里面的骨量就会下降,超过万步就会增加不明显,没有效果。

3、腰背锻炼。患者每天在坐或者站的时候,要伸直腰背,或者背直靠在椅背上,卧位时应平躺、仰面、低枕,使背部伸直,睡觉的时候一定要选择硬板床。

4、臂锻炼。每天坚持坚持握力训练在30分钟以上,这对于防治桡骨远端、肱骨近端的骨质疏松很有效,这两处也是骨折相对高发的部位,这个方法尤其适合老年人。

5、大腿骨锻炼。如果有体力的中年男性患者可以通过俯卧撑来进行锻炼,每天3次左右即可,每次至少保证在20下以上。或者根据自己的身体状况,选择对着墙壁做俯卧撑。

6、四肢的锻炼。伸展运动,上肢侧平举保持不变,能防治肱骨、桡骨骨质疏松;将腿向后伸直保持不变,能防治股骨近端骨质疏松。每天做1~2组,每周3次。

以上小编为大家详细的介绍了一些适用于骨质疏松疾病患者的锻炼方法,大家应该都有所了解了,广大朋友们要注意在日常生活中更好的做好对于这种疾病的预防,并且骨质疏松疾病患者也要及时的进行锻炼,让自己尽快的恢复身体健康。

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