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如何预防骨质疏松?老人要注意骨质疏松预防

来源:寻医问药网 时间:2019-09-03 发布者:百合 收藏本文

老年人要关注骨骼的健康状况,尽量做好骨质疏松的预防工作,坚持科学的生活方式,能预防骨质疏松,纠正挑食、偏食的习惯能预防骨质疏松,增加钙的摄入量,也要经常到户外锻炼,身体可以预防骨质疏松,运动能很好的预防骨质疏松,发生老人该如何预防骨质疏松?

1、坚持科学的生活方式,如坚持体育锻炼,多接受日光浴,不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料,少吃糖及食盐,动物蛋白也不宜过多,晚婚、少育,哺乳期不宜过长,尽可能保存体内钙质,丰富钙库,将骨峰值提高到最大值是预防生命后期骨质疏松症的最佳措施。加强骨质疏松的基础研究,对有遗传基因的高危人群,重点随访,早期防治。

2、钙参与骨的代谢,是形成骨的重要营养元素,在日常饮食中补钙是预防骨质疏松有效的措施。吃含钙元素丰富的实物比单纯吃钙片效果更好,如牛奶、奶制品、豆类、芝麻等。此外,适量的蛋白质摄入有助于钙的吸收,过高过低均不利。大豆蛋白的摄入有利于钙的吸收,特别是大豆中含有异黄酮,有较好的预防骨质疏松症的作用。

3、对运动预防运动锻炼是通过肌肉张力的机械应力刺激成骨细胞,促进骨形成和骨重建,可以维持或增加骨量,来预防骨质疏松。老年人适当的运动锻炼,不仅可减缓骨量的丢失,还可以改善*的心肺等功能,提高生活质量,降低跌倒导致骨折的风险。

通过上面的介绍,我们了解了老人预防骨质疏松的方法,运动能够预防骨质疏松,可以维持骨量,能有效预防骨质疏松的发生,老年人要选择轻柔的运动项目,经常到户外锻炼身体,能预防骨质疏松,可以改善心肺功能。