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骨质疏松患者需如何的进行锻炼呢

来源:寻医问药网 时间:2019-01-03 发布者:心怡 收藏本文

越来越多的中老年人都会患上骨质疏松疾病的发生,因此这个疾病的发病率也在不断的上升,患者会出现骨质疏松疾病都是比较痛苦的,不仅要及时做到治疗,同时也要做好适应的锻炼,才会有利于病情的恢复,那么骨质疏松患者应该如何进行锻炼?

骨质疏松的患者在生活中极易出现骨折,不适合大面积的运动,但是任何疾病,只要有合适的锻炼都会很快的恢复健康。所以骨质疏松的患者也要进行一小部分的锻炼,才能缓解病情。

骨质疏松患者的锻炼方法:

1、全身锻炼。慢跑是骨质疏松患者可以进行的锻炼,耐力的锻炼可以维持和增加身体里面的骨量,建议患者可以根据自己的身体状况每天进行慢跑,年轻人则建议进行爆发力的运动。

2、脊柱锻炼。每天进行步行锻炼,每天以10000步左右最为合适,这样能够有效的维持脊柱和四肢骨盐含量,少于1000步,身体里面的骨量就会下降,超过万步就会增加不明显,没有效果。

3、腰背锻炼。患者每天在坐或者站的时候,要伸直腰背,或者背直靠在椅背上,卧位时应平躺、仰面、低枕,使背部伸直,睡觉的时候一定要选择硬板床。

4、臂锻炼。每天坚持坚持握力训练在30分钟以上,这对于防治桡骨远端、肱骨近端的骨质疏松很有效,这两处也是骨折相对高发的部位,这个方法尤其适合老年人。

5、大腿骨锻炼。如果有体力的中年男性患者可以通过俯卧撑来进行锻炼,每天3次左右即可,每次至少保证在20下以上。或者根据自己的身体状况,选择对着墙壁做俯卧撑。

6、四肢的锻炼。伸展运动,上肢侧平举保持不变,能防治肱骨、桡骨骨质疏松;将腿向后伸直保持不变,能防治股骨近端骨质疏松。每天做1~2组,每周3次。

综合以上文章内容的叙述,大家应该对于骨质疏松患者的锻炼方法都有了更多了解,在文章里为大家做了详细的介绍,希望大家了解到这些锻炼方法,日常生活中可以适当的做一些慢走,慢跑等慢动作

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