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都有哪些预防骨质疏松的小窍门

来源:寻医问药网 时间:2018-04-18 发布者:美英 收藏本文

对于骨质疏松疾病来说,大家一定要注意能够更好的做好对于这种疾病的预防,这样才能更好的保护好自己的骨骼健康,不要让自己受到骨骼疾病的严重伤害,为自己的健康负责,下面我们来看一下都有哪些预防骨质疏松的小窍门呢?

1.预防骨质疏松要控制饮食结构,避免酸性物质摄入过量,加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物,而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物,健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1:4的比例。保持*弱碱性环境是预防和缓解骨质疏松。

2.养成好的生活习惯,少饮或不饮酒。过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢 ,喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收 ,摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失,日常生活中应该避免形成上述不良习惯,积极预防骨质疏松的发生。

3.能够预防骨质疏松的最好的方法就是合理的补充一些钙剂,而补充钙剂的完美时间是吃过晚饭之后,因为这个时候*对于钙剂的吸收率和利用率都非常的好。但是补充钙剂一定不能过量。成人每日补钙800毫克即可。

4.运动可使全身和骨骼的血液循环明显加快,肌肉的收缩和舒张对骨骼有直接刺激作用,这些都能阻止和减慢骨质疏松的进程。轻度骨质疏松病人可选择跑步、打拳、游泳及球类运动等。较严重的人可选择活动量小,以身体上下运动为主的项目,如原地踏步、行走、慢跑等。病情严重者做适当的肌肉收缩活动,如活动肩、肘、腕、手指、踝及膝部等关节抗阻力的伸屈运动,也能达到运动的目的。

大家要注意对以上小编所提到的预防方法有所借鉴,并且在日常生活中要注意多吃一些钙物质比较多的食物,养成一个良好的生活习惯,也要能够适当的锻炼身体,增强自身的免疫力,这样才能更好的预防骨质疏松疾病。