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有哪些有效预防骨质疏松的方法

来源:寻医问药网 时间:2018-03-28 发布者:美英 收藏本文

骨质疏松在我们的生活中也是一种比较常见的疾病,骨质疏松这种疾病的发生后很多患者都是比较痛苦的,也会影响到大家的正常生活和工作,大家都想更多了解关于有效预防骨质疏松的方法,那么有哪些有效预防骨质疏松的方法?

预防骨质疏松一定要从年轻的时候开始,否则到了老年我们的身体不行了就会后悔莫及,一般我们在35岁以前,骨代谢非常旺盛,摄入的钙很快吸收进-入骨骼中沉淀,骨骼生成迅速,骨钙含量高,骨骼最为强壮。由于成骨细胞的作用,此时骨形成大于骨丢失。但是到了35岁以后,骨丢失将逐渐大于骨形成,体内含钙量将逐年减少。所以在35岁之前是预防疾病最佳的时期,一定要保护好自己的身体。

干果和乳制品一样,能够为骨骼提供钙质,如杏仁、芝麻、葵花子等,都是钙质和矿物质的重要来源。所以尽量能够每天一把。同时每天一杯奶、一把豆也是必不可少的高蛋白的食物如牛奶、蛋类、鲑鱼、瘦肉、大豆、豆类和蔬菜,能够增加骨骼内的矿物质成分,减少骨折风险,保护肌肉,防护关节,并提升骨骼力量。

35岁之前尽量能够戒烟戒酒,吸烟不仅拖累身体的主要脏器,也给骨骼带来危害,即使是少量吸烟,也会妨碍造骨细胞的功能。戒酒相信很多人可能做不到,如果实在不行,我们起码要控制自己的酒量,每天喝啤酒超过1斤,或者喝红酒超过150毫升,都会导致骨密度降低,骨中矿物质的降低,会增加骨折和骨质疏松的风险。

锻炼身体、留心体重也是非常关键的,因为弯曲的脊椎让身形显得老态龙钟,挺拔的脊椎能让人精神百倍。所以加强锻炼,提升脊椎的力量和伸展力,也能强化周围肌肉,给脊椎更有力的支持,并预防摔倒。还要保持标准的体重,因为太瘦或太胖,都会让骨骼深受其害。

通过以上文章内容的介绍,大家应该对于有效预防骨质疏松的方法也都有了更多了解,在文章的内容里对于有效预防骨质疏松的方法也给他做了一些介绍,希望可以共同展开的帮助,大家在生活中一定要戒烟戒酒,养成良好的生活习惯,适当做一些锻炼,增强体质。