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预防骨质疏松有哪些方法

来源:寻医问药网 时间:2018-03-13 发布者:玲玲 收藏本文

预防骨质疏松有哪些方法?这个问题在生活中是很多的患者都想要了解的,因为大家在生活中只有更好的做好预防工作才可以远离骨质疏松这种疾病的困扰与伤害,因此大家对于预防骨质疏松的方法都是想要了解的,那么预防骨质疏松有哪些方法?

预防骨质疏松一定要从年轻的时候开始,否则到了老年我们的身体不行了就会后悔莫及,一般我们在35岁以前,骨代谢非常旺盛,摄入的钙很快吸收进-入骨骼中沉淀,骨骼生成迅速,骨钙含量高,骨骼最为强壮。由于成骨细胞的作用,此时骨形成大于骨丢失。但是到了35岁以后,骨丢失将逐渐大于骨形成,体内含钙量将逐年减少。所以在35岁之前是预防疾病最佳的时期,一定要保护好自己的身体。

干果和乳制品一样,能够为骨骼提供钙质,如杏仁、芝麻、葵花子等,都是钙质和矿物质的重要来源。所以尽量能够每天一把。同时每天一杯奶、一把豆也是必不可少的高蛋白的食物如牛奶、蛋类、鲑鱼、瘦肉、大豆、豆类和蔬菜,能够增加骨骼内的矿物质成分,减少骨折风险,保护肌肉,防护关节,并提升骨骼力量。

35岁之前尽量能够戒烟戒酒,吸烟不仅拖累身体的主要脏器,也给骨骼带来危害,即使是少量吸烟,也会妨碍造骨细胞的功能。戒酒相信很多人可能做不到,如果实在不行,我们起码要控制自己的酒量,每天喝啤酒超过1斤,或者喝红酒超过150毫升,都会导致骨密度降低,骨中矿物质的降低,会增加骨折和骨质疏松的风险。

锻炼身体、留心体重也是非常关键的,因为弯曲的脊椎让身形显得老态龙钟,挺拔的脊椎能让人精神百倍。所以加强锻炼,提升脊椎的力量和伸展力,也能强化周围肌肉,给脊椎更有力的支持,并预防摔倒。还要保持标准的体重,因为太瘦或太胖,都会让骨骼深受其害。

总体来说,生活中预防骨质疏松的方法还是比较多的,以上文章里对于预防骨质疏松的方法也为大家做了详细的介绍,爱在生活中想要远离骨质疏松疾病困扰,大家一定要合理膳食多吃一些骨骼提供钙质,要做一些锻炼增强自身体质和能力。

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