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如何预防骨质疏松疾病

来源:寻医问药网 时间:2018-02-27 发布者:心怡 收藏本文

现如今骨质疏松疾病越来越年轻化,有许多的年轻人也患上了骨质疏松疾病,会让自己的骨骼受到非常大的困扰和影响,也会严重的影响到患者的正常生活,下面我们来详细的看一下应该如何预防骨质疏松疾病呢?

预防骨质疏松一定要从年轻的时候开始,否则到了老年我们的身体不行了就会后悔莫及,一般我们在35岁以前,骨代谢非常旺盛,摄入的钙很快吸收进-入骨骼中沉淀,骨骼生成迅速,骨钙含量高,骨骼最为强壮。由于成骨细胞的作用,此时骨形成大于骨丢失。但是到了35岁以后,骨丢失将逐渐大于骨形成,体内含钙量将逐年减少。所以在35岁之前是预防疾病最佳的时期,一定要保护好自己的身体。

干果和乳制品一样,能够为骨骼提供钙质,如杏仁、芝麻、葵花子等,都是钙质和矿物质的重要来源。所以尽量能够每天一把。同时每天一杯奶、一把豆也是必不可少的高蛋白的食物如牛奶、蛋类、鲑鱼、瘦肉、大豆、豆类和蔬菜,能够增加骨骼内的矿物质成分,减少骨折风险,保护肌肉,防护关节,并提升骨骼力量。

35岁之前尽量能够戒烟戒酒,吸烟不仅拖累身体的主要脏器,也给骨骼带来危害,即使是少量吸烟,也会妨碍造骨细胞的功能。戒酒相信很多人可能做不到,如果实在不行,我们起码要控制自己的酒量,每天喝啤酒超过1斤,或者喝红酒超过150毫升,都会导致骨密度降低,骨中矿物质的降低,会增加骨折和骨质疏松的风险。

大家要注意在日常生活中保护好自己的骨骼健康,多参加一些体育锻炼,并且也要注意自己养成一个营养健康的饮食习惯,不要让自己的骨骼受到严重的影响,这样才能更好的做好对于骨质疏松疾病的预防,保护到自己的身体健康。

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