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骨质疏松患者如何进行锻炼比较好

来源:寻医问药网 时间:2018-01-09 发布者:美英 收藏本文

生活中有很多的时候老年朋友们都在被骨质疏松症等疾病所困扰,骨质疏松疾病的方式让中老年朋友们身体健康危害是比较大的,这种疾病的发生除了科学的方法治疗以外,日常生活中也可以做一些适当的锻炼,那么骨质疏松患者应该如何进行锻炼?

骨质疏松患者的锻炼方法:

1、全身锻炼。慢跑是骨质疏松患者可以进行的锻炼,耐力的锻炼可以维持和增加身体里面的骨量,建议患者可以根据自己的身体状况每天进行慢跑,年轻人则建议进行爆发力的运动。

2、脊柱锻炼。每天进行步行锻炼,每天以10000步左右最为合适,这样能够有效的维持脊柱和四肢骨盐含量,少于1000步,身体里面的骨量就会下降,超过万步就会增加不明显,没有效果。

3、腰背锻炼。患者每天在坐或者站的时候,要伸直腰背,或者背直靠在椅背上,卧位时应平躺、仰面、低枕,使背部伸直,睡觉的时候一定要选择硬板床。

4、臂锻炼。每天坚持坚持握力训练在30分钟以上,这对于防治桡骨远端、肱骨近端的骨质疏松很有效,这两处也是骨折相对高发的部位,这个方法尤其适合老年人。

5、大腿骨锻炼。如果有体力的中年男性患者可以通过俯卧撑来进行锻炼,每天3次左右即可,每次至少保证在20下以上。或者根据自己的身体状况,选择对着墙壁做俯卧撑。

6、四肢的锻炼。伸展运动,上肢侧平举保持不变,能防治肱骨、桡骨骨质疏松;将腿向后伸直保持不变,能防治股骨近端骨质疏松。每天做1~2组,每周3次。

以上文章内容介绍是关于骨质疏松患者的锻炼方法,这些锻炼方法对于骨质增生患者的恢复是比较不错的,骨质疏松这种疾病发生大家在生活中不仅要适当做一些锻炼,同时也一定要做好护理工作。

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