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养好骨头的几个小窍门

来源:未知 时间:2021-01-12 发布者:魏涛 收藏本文

  养生必须先养好骨,掌握养骨、强骨、壮骨方法,既能防病祛病,健康长寿也会伴随一生。

  养骨的4个窍门

  1、晒太阳

  晒太阳是最简单的养骨窍门,适当的晒太阳可以促进钙的吸收,延缓骨质疏松、强壮骨骼。一般情况下,春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟、夏季5~10分钟、冬季30~60分钟。

  2、健康饮食

  钙堪称是骨骼的基石,同时骨骼中22%的成分是蛋白质,因此日常饮食中要多吃富含钙和蛋白质的食物。

  喝牛奶。补钙最理想的来源就是牛奶,200毫升的牛奶中约含300毫克的钙。对乳糖不耐受的人来说,酸奶和奶酪也是不错的选择。一杯酸奶与牛奶含钙量相当,30克奶酪中也含这么多钙。

  多吃菜。许多蔬菜中含有丰富的钙,比如油菜、大白菜、甘蓝、萝卜等。

  吃些豆。豆制品中富含钙,一杯豆奶中通常含有300毫克的钙。此外,大豆中还含有其他强健骨骼的元素,如异黄酮。

  吃坚果。坚果中的欧米茄-3脂肪酸和钾,能防止钙通过尿流失。坚果中的蛋白质和其他营养成分也有助于骨骼强壮。

  3、适当运动

  保证骨骼健康,除了补,还应练。建议每天户外锻炼1~2次,每次1小时左右,以轻微出汗为宜。有关节问题的老人可进行适当的肌肉锻炼,如骑车、游泳或散步。需要注意,老年人要量力而行,少量多次。

  4、擦命门

  穿贴身内衣或赤裸背部,先将两掌搓热,然后双掌在腰部两侧上下直擦,或由外向内擦,自觉热气向腰部内侧渗透为宜。同时按揉足三里、肾俞、气海俞、关元俞也能起到健骨作用。

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